Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

40-летняя спортсменка увидела в телепередаче сюжет о сильнейшей девочке на Земле. В это мгновение у Анны появилась мечта – получить статус самой сильной женщины планеты. Она стала усиленно тренироваться со штангой, её фигура становилась всё более мускулистой. Куркурина одержала победы во многих соревнованиях, поставила 15 мировых рекордов.

Многократные чемпионки мира по пауэрлифтингу IPF (безэкипировочный)

Тренировки по пауэрлифтингу очень высокоинтенсивные, поэтому необходимо оставлять время для отдыха и восстановления. Также следует выдерживать паузу в 2-5 минут между подходами. Жим лежа в пауэрлифтинге делают в «мосте», как можно больше прогибая спину. Ноги нужно расположить поближе к плечам, что обеспечит стабилизацию всего вашего тела, а также продуктивную работу мышц. Штангу захватывают руками как удобно, но учтите, что максимально допустимая ширина хвата на соревнованиях равняется 81 см. После того, как вы чемпионат россии результаты готовы к выполнению жима, вам потребуется помощник, подающий штангу.

• Различают три типа тренировки — легкая, средняя, тяжелая.
• Именно тогда состоялся первый чемпионат США по пауэрлифтингу, хотя и неофициальный.
• – А это самая интересная и важная часть именно пауэрлифтинга.
• Также тренер ведёт свой YouTube-канал, на котором размещаются видеозаписи тренировок, рекомендации для похудения, правила здорового питания и т.
• Есть такие организации, которые пытаются выработать единые стандарты и являются противниками допинга.

Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности. Для того чтобы стать огромной, вам придётся ежедневно съедать тонну калорий, принимать спортивные добавки и регулярно тренироваться с тяжёлыми весами. Скорее всего, большинство женщин едва покрывают свою суточную норму калорий, а стать мускулистой – дело не лёгкое. Пауэрлифтингом Марианна Гаспарян начала заниматься в возрасте 23-х лет. На этом настоял Сергей, который разглядел в своей жене огромный лифтерский потенциал.

Рацион спортсменок содержит большое количество белка, углеводов и полезных жиров. Несмотря на текущие проблемы, перспективы развития женского пауэрлифтинга в России выглядят многообещающе. С каждым годом растет популярность этого вида спорта, увеличивается число занимающихся. Многим начинающим спортсменкам приходится тренироваться в обычных фитнес-центрах, не приспособленных для занятий тяжелой атлетикой. Это серьезно ограничивает их возможности для роста результатов.

Анализ упражнений

Марианна поднимает в сумме трех движений (жим лежа, становая тяга, приседания) вес в десять раз больше собственного — 590 кг при собственном весе 59 кг. В это сложно поверить, но присед у этой миниатюрной девушки как у среднестатистического мужчины-пауэрлифтера. Все соревнующиеся спортсмены делятся в соответствии со своим весом на разные категории, количество подходов в каждом упражнении — три.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Анна стала абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Неправильное исполнение упражнений принесёт огромный вред. Позвоночные диски спортсменов часто смещаются и возникают грыжи. Некоторые атлеты начинают страдать патологиями сердца, мышц, сухожилий и суставов, злоупотребляя тренировками в пауэрлифтинге. Для детей и подростков нет возможности заниматься этой травмоопасной дисциплиной, так как чрезмерные нагрузки на растущий скелет провоцируют необратимые искривления позвоночника.

У тренировок с отягощением нет побочных эффектов, но их нужно выполнять под руководством и в индивидуальном темпе. Движения пауэрлифтинга относительно безопасны, если выполняются правильно с долгосрочным расчетом, а не на краткосрочную выгоду. Нельзя нагружать одну и ту же группу мышц каждый день. Период восстановления после тренировки должен быть от 24 до 72 часов. Слишком сильное стремление девушек добиться первенства или увеличить нагрузки приводит к серьезным травмам, разрывам мышц, вывихам суставов, переломам костей.

Судейство в данном виде спорта происходит таким образом – всю сумму килограмм, которую удалось осилить в каждом из упражнений, плюсуют в одну. Это значит, что спортсмен должен постепенно увеличивать интенсивность тренировок и поднимаемый вес. Если бодибилдер за тренировку прорабатывает одну или несколько мышечных групп, то лифтер — одно или два соревновательных упражнения.

Однако важно помнить, что занятие пауэрлифтингом требует правильного подхода и безопасности. Необходимо обратиться к профессиональному тренеру, разработать индивидуальную программу тренировок и следовать рекомендациям по питанию и восстановлению. Помимо физических и психологических преимуществ, пауэрлифтинг предлагает женщинам возможность вступить в сообщество единомышленников, получить поддержку и мотивацию от тренеров и других спортсменов. Это создает атмосферу взаимного вдохновения и роста, где женщины могут преодолевать себя и достигать новых целей. В заключение, пауэрлифтинг представляет собой уникальную форму силового тренировочного спорта, которая становится все более популярной среди женщин. Этот вид спорта не только развивает физическую силу и мощность, но также оказывает значительное влияние на психологическое состояние и личностное развитие.